Técnica 3: SIMPLIFICACIÓN

APUNTES DEL CURSO DE PSICOLOGÍA (5 de 9) 

Actitud positiva

Simplificar

LIBERARSE DE COMPLICACIONES = SIMPLIFICACIÓN

Revisaremos 5 Áreas de Obstrucción para deshacernos de lo innecesario. Muchas personas nos rodeamos de cosas, compromisos y gente innecesarios que solo nos causan problemas.

Área de obstrucción No. 1

Cosas que no se usan, ni se aprecian. Si eliminamos todo aquello que no necesitamos, que no usamos o no queremos, podremos disfrutar de nuestra vida.

Área de obstrucción No. 2

Demasiados compromisos. Comprometernos más de la cuenta por ganar simpatías, nos hará esclavos de esos compromisos.

Área de obstrucción No. 3

Falta de equilibrio entre el trabajo y el hogar.

Área de obstrucción No. 4

Dejar para más tarde las cosas pequeñas, que terminan acumulándose.

Área de obstrucción No. 5

Mantener relaciones ya gastadas y/o negativas.

Ejercicio:

Prometo hacer lo siguiente para simplificar mi vida:

1. __________________________________________________________
2. __________________________________________________________
3. __________________________________________________________
4. __________________________________________________________
5. __________________________________________________________
6. __________________________________________________________
7. __________________________________________________________

Técnica 2: JUGAR TUS GANADORES

APUNTES DEL CURSO DE PSICOLOGÍA (4 de 9) 

Actitud positiva

JUGAR TUS GANADORES

Ganadores —— > Factores y aspectos positivos

Perdedores —– > Factores y aspectos negativos

¿Cómo concentrarnos en nuestros ganadores?

1. Piensa más en tus ganadores (tendrás menos tiempo para lo negativo)
2. Habla de tus ganadores sin exagerar (los que se lamentan siempre refuerzan su actitud negativa)
3. Recompénsate, disfrutando tus ganadores. Ejemplo: si te gusta la naturaleza, disfruta de paseos y excursiones

Ejercicio:

Enumera 5 factores positivos en tu vida (Incluye personas o actividades que te mantienen en una actitud positiva). De preferencia usa una sola palabra.

1. _________________
2. _________________
3. _________________
4. _________________
5. _________________

Acabas de demostrar, que en tu vida hay factores poderosos, hermosos, positivas. ¡Son tus ganadores! ¡Juégalos!

Técnica 1: CAMBIAR DE CARA

APUNTES DEL CURSO DE PSICOLOGÍA (3 de 9) 

Actitud positiva

CAMBIAR DE CARA

Desarrollar nuestro sentido del humor para cuando enfrentemos algo negativo y su impacto en nosotros sea mínimo.

¿Cómo puedo desarrollar mi enfoque gracioso?

1. El buen humor es una labor interior que tenemos que practicarla
2. La risa sirve de terapia, relaja, mejora la digestión y la circulación; en cambio, la tensión genera úlceras, presión alta, etc.
3. Encontrar un punto humorístico al problema, puede ayudarnos a encontrar una solución

Ejercicio:

La mayoría de los problemas tienen un lado o cara gracioso o humorístico. Escribe en los espacios en blanco debajo de Situación, situaciones negativas actuales y, en los espacios en blanco debajo de Cambiar de cara, pon cualquier punto gracioso o humorístico que pudieras imaginarte para darle la vuelta al problema.

Situación                                                    Cambiar de cara

1. Un nuevo jefe, muy renegón           1. Cuando veo a mi jefe, lo imagino disfrazado de conejito

2. _______________________        2. ________________________

¿Qué actitud estamos transmitiendo?

APUNTES DEL CURSO DE PSICOLOGÍA (2 de 9) 

Actitud positiva

1. Transmites señales amistosas
2. Tu actitud se expresa antes de que digas una palabra, se refleja en la forma que miras, tus ademanes, tu postura, tu caminar
3. El éxito depende de tus conocimientos y tus habilidades para las relaciones humanas y todo ello comienza con una actitud positiva

¿Por qué revisar y renovar nuestra actitud constantemente?

1. Por los efectos emocionales causados por el ambiente. La actitud refleja las frustraciones, problemas, enfermedad, dolencias
2. Por problemas con nuestra imagen; nos cansamos cómo nos vemos siempre
3. Por bombardeo de estímulos negativos: saturación de noticias negativas, violencia de la sociedad moderna

¿Cuándo y cómo modificamos nuestra actitud?

El ajuste de nuestra actitud un proceso diario y planificado, pudiendo utilizar diversas técnicas. Nosotros trabajaremos 8 técnicas.